மு்துகு வலிக்கு குட் பை

jumerah beach










இப்போது இருக்கும் காலக்கட்டத்தில் எல்லோரும் அதிக நேரம் செலவிடுவது கம்பியுட்டரில் தான் இதானால் கண்டிபாக முதுகெலும்பு, இடுப்பெலும்பு பிரச்சனை எல்லோருக்கும் உண்டு.

என்னேரமும் ஆபிஸில் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்து வேலை பார்ப்பவர்வளுக்கு கண்டிப்பாக முதுகு வலி வர வாய்ப்பு இருக்கிறது.ஒரே பொஷிஷனிலும் உட்காரக்கூடாது.

//back pain பற்றி பேசும் போது அவர் 25 வருட அனுபவம் கொண்ட ஒரு ஆர்தோ டாக்டர் சொன்னார்.

ஆர்தோ டாக்ட‌ரிட‌ம் பேக் பெயின் ப‌ற்றி பேசும் போது அவ‌ர் Swimming is best for back bone problem சொன்னார்.

அதே போல் பேக் பெயினுக்கா பிசியோ தரஃபி லேடி டாகடரும் சொன்னார்கள், நீந்துதல் உடற்பயிற்சி மேற்கொண்டால் பேக் பெயின் வர வாய்ப்பே இல்லை என்று.//

ஓ வெள்ள‌ கார‌ ஆன்டி அங்கிள் எல்லாம் பேரன் பேத்தி எடுத்த பிறகும் எப்ப‌டி ஸ்ட‌டியா வெளியில் வேலைக்கு போகிறார்கள் என்று இபப் தான் புரிகிறது. அடிக்க‌டி sunbath,swimming எடுத்து கொள்கிறார்க‌ள்

ஆண்களுக்கு ஏற்படும் இடுப்பு வலி மற்றும் முதுகு வலிக்கு நீச்சல் உடற்பயிற்சி செய்தால எந்த தைலம், மருந்தும் தேவையில்லை.

இது பெண்கள் பல பேர் ஸ்விம்மிங் போனாலாலும், சில பேர் போவதில்லை.
ஆனால் ஆண்கள் எல்லோரும் இந்த நீச்சல் உடற்பயிற்சியை செய்து உங்கள் முதுவலியில் இருந்து நிவாரணம் அடைந்து கொள்ளலாம் இல்லையா?

துபாயிலும் ராச‌ல் கைமா, அல் அயினில் வெண்ணீ ஊற்று இருக்கு.

பெண்க‌ளுக்கு த‌னி இட‌ம், ஆண்க‌ளுக்கு த‌னி இட‌ம் இஷ்ட‌ம் போல் ஆட்ட‌ம் போட‌லாம்.அப்ப‌ முதுகு வ‌லி உள்ள‌ பெண்க‌ளும் இது போல் போய்கொள்ள‌லாம்.

எல்லோருக்கும் தண்ணியில மிதக்கனும்னா ( அட அந்த தண்ணி இல்லங்க) , விளையாடனும்னா ரொம்ப பிடிக்கும் இல்லையா?

நல்ல நீந்துங்கள், முதுகுவலிய போக்கிக்கங்க.

இப்படி நீந்துதல் உடற்பயிற்சியால், உடலும், எலும்புகளும் பலம் பெறுகிறது. வெயிட்டும் குறையும், நல்ல கொடி இடையாகிவிடலாம்
குழந்தைகளையும் பழக்குவது நல்லது, நீச்சல் உடற்பயிற்சியால் குழந்தைகள் உயரமாக வளருவார்கள்.

டாக்டர் சொன்னதை தவிர மற்றதெல்லாம் என் சொந்த கருத்து.

1. முதுகுவலி, கால் வலி உள்ளவர்கள் காலுக்க்கிடையிலோ அல்லது காலுக்கு கீழோ தலையணை வைத்து படுத்தால் ஓரளவிற்கு முதுகுவலியில் இருந்து விடுதலை பெறலாம்.

2. சிலருக்கு டெலிவரியின் போது முதுகு தண்டில் ஊசி போடுவதாலும் ஏற்படும்.

3. முதுகுவலி உள்ளவர்கள் ஆணாக இருந்தாலும் பெண்ணாக இருந்தாலும், வெயிட் அதிகமாக தூக்கக்கூடாது.


4. ஓவர் வெயிட்டாக இருந்தாலும் முதுகு வலி வரும் வெயிட்டை குறைத்தால் கூட இடுப்பு வலி முதுகு வலியில் இருந்து விடுதலை பெறலாம்.

5. முதுகுவலி இருப்பவர்கள் அதுவும் ஆபிஸில் வேலை செய்பவர்கள் ஒரே இடத்தில் வெகு நேரம் உட்காருவதை தவிர்க்கவும்.
6. அரை பக்கெட் தண்ணீரை கூட தம் பிடித்து தூக்கக்கூடாது, இதனால் இடுப்பு வலி முதுகுவலி ஏற்பட வாய்ப்பிருக்கு.

7. ஒரு நாளைக்கு இரு முறை ஹாட் வாட்ட‌ர் பேக் ஒத்த‌ட‌ம் கொடுத்தால் 50% வ‌லி குறையும்.
8. கர்பிணி மாதம் ஏற ஏற வெயிட் காலில் இறங்கும் போது அவர்களுக்கு கால் வலி பிரசவத்திற்கு பிறகு முதுகுவலி வர வாய்ப்பிருக்கு. அதற்கு அவர்கள் காலுக்கடியில் சைடில் கூட தலையணை வைத்து படுத்தால் கர்ப காலத்திலும் அதற்கு பிறகும் வரும் வலியில் இருந்து விடுதலை பெறலாம்.

9. சேரில் உட்காரும் போது பின்னாடி ஒரு சிறிய தலையணை வைத்து கொண்டு உட்காரலாம்.

10. ரொம்ப முதுகுவலி உள்ளவர்கள் பெட்டில் படுக்காமல் கீழே படுத்து கொண்டு முதுகுக்கு மட்டும் ஒரு திக்கான துணியை விரித்து படுத்தால் ஓரளவிக்கு கட்டு படும்.

11. எந்த ஒரு பொருளையும் கீழே சட்டுன்னு குனிந்து எடுக்கக்க்கூடாது.
குழந்தைகளை குளிக்க வைக்கும் போது ஒரு சிறிய சேர் போட்டு உட்கார்ந்து குளிக்க வைக்கலாம்.
12. துணிகளையும் ரொம்ப நேரம் குனிந்து துவைக்கக்கூடாத

Note:

(இடுப்பு பலம் பெற முட்டை வட்லாப்பம், சிக்கன் மற்றும், மட்டன் எலும்பு சூப்,உளுந்து கஞ்சி,உளுந்து சுண்டல்,வெந்தய கஞ்சி போன்றவை சாப்பிடலாம்.ரொம்ப இடுப்பு வலி உள்ளவர்கள் இரண்டு முட்டை அவித்து மிளகு உப்பு தூவி சாப்பிடலாம்).

zumerah beach

இங்கு துபாயில் ஜுமேரா பீச் ரொம்ப பேமஸ், இங்கு அரபிகள் சின்ன குழந்தைகளை கூட் கூப்பிட்டு வந்து தண்ணீரில் விட்டு விடுவார்கள்,

ஆனால் இதுபோல பீச் களீள் துபாயில் இப்ப பிலிப்பைனிகள் தான் ஜாஸ்தி.தண்ணியில் கிடப்பது.